Какие помогают упражнения при поясничном остеохондрозе

Укрепление мышц спины в домашних условиях

  1. После того как боли исчезнут, можно переходить к более сложным упражнениям. При этом виде гимнастики тоже нужно следить за дыханием. В начале комплекса нужно лечь на спину, одну руку положить на живот, другую — на грудь и проконтролировать, чтобы было диафрагмальное дыхание. То есть при вдохе живот поднимается вверх, а при выдохе — втягивается. Такие вдохи и выдохи повторяют по 3–4 раза.
  2. Затем, лежа на спине, опустив руки вдоль туловища, а ноги расставив на ширину плеч, нужно выполнить по 6–8 ротационных движений верхними и нижними конечностями. Это не совсем круговые движения, как думают некоторые. Это изменение положения вдоль какой-то оси, в данном случае — относительно поверхности пола. А сами движения могут быть достаточно разнообразными. Например, для верхних конечностей это сгибание в плечевом суставе. Причем амплитуда у таких движений будет поначалу небольшой.
  3. Лежа на спине и согнув руки в локтях, нужно делать круговые движения кистями и стопами — сначала по 6–8 раз для каждой из сторон, затем увеличить количество до 12 раз. Из этой же позиции делают другое упражнение — круговые движения в плечевых суставах. На первый взгляд, может показаться, что они никак не отразятся на состоянии поясницы. Но на самом деле, даже если остеохондроз затронул только 1 отдел, укреплять нужно мышцы вдоль всего позвоночного столба.
  4. Лежа на спине, нужно на вдохе поднять подбородок вверх, а на выдохе — опустить вниз. Из этого же исходного положения нужно поочередно отводить ноги в сторону. В каждую сторону выполняется по 3–4 таких движения.
  5. Следующие упражнения выполняются, лежа на животе. В такой исходной позиции можно выполнять по 6–7 упражнений. Например, можно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, сначала поочередно, а потом одновременно. Никаких рывков, все движения должны быть плавными и с небольшим усилием. Каждой ногой делается по 6–8 движений. Из той же исходной позиции нужно поочередно отводить ногу в сторону. Если возникают болевые ощущения, от этого движения придется отказаться.
  6. Лежа на полу и положив руки под голову, нужно имитировать ползанье «по-пластунски». Это упражнение также выполняют только в том случае, если оно не приносит дискомфорта. Есть похожее упражнение в той же исходной позиции, которое имитирует плавание брассом. Его тоже выполняют осторожно, чтобы не допустить микротравмирования мышц.
  7. Часть упражнений делают, лежа на боку. Например, поднимают вверх прямую правую руку и ногу и повторяют движение 6–8 раз. Затем тот же комплекс проделывают левой рукой и ногой.

Спина подводит, слышите характерный хруст, щелчки — это первые признаки остеохондроза. Пора приступить к укреплению поясницы, начать заниматься по лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Болезнь формируется из-за отложения солей во всем позвоночном отделе и вносит неприятные боли при поворотах и наклонах. Это свидетельствует о том, что пациент редко или совсем не занимается физическими нагрузками.

Пора что-то менять, начинайте действовать — восстанавливайте здоровье, мобильность позвоночного столба. При пояснично-крестцовом остеохондрозе делайте специальные физические нагрузки.

Физиотерапия важная часть в процессе лечения, так как укрепляет всю позвоночную зону. Слабые мышцы влияют на деформацию дисков позвоночника.А крепкая мускулатура эффективно удерживает массу всего тела.

Помимо прочего, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника избавляют от солевых отложений в спине, а тренируя мускулатуру, вы восполняете освободившиеся пустоты.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Регулярный комплекс упражнений, полируют соль и болезненные ощущения уменьшаются.

Лечите поясничный остеохондроз, делая занятия постоянно, ежедневно по 15–20 минут. Заниматься никогда не поздно, а лучше начать при наступлении симптомов.

Первые признаки, возникновения болезни:

  • Тревожит постоянная боль в поясничном отделе;
  • Усиливается при нагрузках;отдаётся в области малого таза;
  • Тело делается деревянным, движения причиняют боль.

Чтобы убедиться до конца обязательно сходите к врачу, который подтвердить диагноз и проконсультирует, как избавиться от остеохондроза и не вызвать осложнений при выполнении упражнений.

Полезное питание и гимнастика, избавят от ненужного веса, восстановят подвижность поясницы.

Начинайте с лёгкого и постепенно занятия усложняйте, увеличивайте число повторов, и амплитуду движений.

  • Возможно, вам понравиться: как убрать отложение солей в шейном отделе

Всегда подготавливайте сердечную систему к предстоящим нагрузкам, изначально сделайте разминку. Отличный эффект даёт висение на турнике, повороты туда-сюда. Для лечения остеохондроза соблюдайте рекомендации, чтобы тренировки дали хороший результат.

Какие помогают упражнения при поясничном остеохондрозе

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, начинается с подготовительной тренировки. Первоначально упражнения делаются лёжа, уменьшая напряжение в пояснице. Главное, выполнять занятия потихонечку, плавно. Если возникает коленная боль во время лфк, для смягчения подкладывайте валик.

Делайте для крестцового отдела позвоночника упражнения по следующим правилам:

  • Сходите на консультацию в больницу;
  • Физиопроцедуру при остеохондрозе проводите постоянно и ежедневно — лучшее время в утренние часы;
  • Занимайтесь в одежде из натуральной ткани;
  • Возникла боль прекращайте;
  • Упражнения для поясничного отдела делайте не резко, дабы не допустить осложнений;
  • Делая физические упражнения в домашних условиях, приучайте себя выдыхать, не допускайте задержки;
  • Занимаясь, втягивайте живот и ягодицы.

Гимнастика лфк помогает при поясничном остеохондрозе, не допускает разрушения межпозвоночных дисков. Позвонки на спине растягиваются, нервные окончания не сдавливаются, пропадает мышечный спазм и боль.

Если зарядка при остеохондрозе поясничного отдела выполняется не утром, то следите, чтобы в другое время занятий, с приёма пищи прошёл час. Положительная динамика восстановления для поясничного отдела, появляется спустя 2 месяца.

Результаты от занятий вас обрадует, начнём выполнять

  • Обязательно прочтите: можно ли при остеохондрозе заниматься спортом?

Физиолечение при остеохондрозе, укрепляют мышцы поясницы, бедра и ягодицы. Помните, позвоночник человека начинается с пальчиков нижних конечностей, обязательно массажируйте и ухаживайте за ними. У балерин, гимнасток и йогов гибкое тело, потому что развивают его от кончиков ног до самой макушки головы. Гибкость спины, признак молодости для любого возраста.

Физиотерапия и лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, полезное питание, здоровый образ — действенная профилактика. Болезнь перестаёт прогрессировать.

Первоначально сделайте лёгкую разминку, подготовимся к физическим нагрузкам для пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Применяйте упражнения из школы покрутите шеей, плечами, раздвигайте руки, сделайте мельницу.

Наклоняйте тело в разные стороны, покрутитесь вправо и влево, после поднимайте согнутые колена, повертите тазом. Поделайте так 10 раз, разогрейте всё тело и начинайте тренироваться.

Лечебная гимнастика для спины эффективно помогает при лечении остеохондроза поясничного отдела в домашних условиях.

ЛФК делают в три этапа:

  • Выполняются легкие нагрузки в острый период, когда сильные боли;
  • Менее сложные физические нагрузки делаются, когда болевые симптомы уменьшились;
  • В последний этап упражнения выполняются после полного выздоровления, как профилактика.

Каждый этап, тренирует глубокие подкожные мышцы спины и живота. Найдите дома или приобретите коврик для занятий, чтобы гимнастика проходила безболезненно и безопасно.

Сделайте валик из полотенца, так как в некоторых упражнениях будет использоваться, помогает снять нагрузку с поясницы. Дополнительно надевайте специальный пояс, поддерживающий спину, в прохладный сезон будет согревать.

Приступим к практике лфк при поясничном остеохондрозе.

  • Возможно, вам будет интересно: чем лечить прострел в пояснице

Рассмотрим физические нагрузки отдельно по каждому типу развития болезни.

Какие помогают упражнения при поясничном остеохондрозе

Первая стадия — острая боль. Делается на спине лёжа:

  • Сгибайте ваши ноги, под голени положите валик. Начинайте загибать пальчики на руках и ногах;
  • Раздвиньте пальцы на ногах проденьте между ними пальцы рук и потяните их. Снимает напряжение;
  • Правую ногу согните, а левую выпрямите. Скользите левой пяткой по коврику, не спеша сгибайте до уровня правой ноги и опять разогните. Сделайте 8 раз и поменяйте ноги;
  • Руки кладёте вдоль тела. По очереди вытягивайте их вверх за головой; согните обе ноги. Правую ногу начинайте вытягивать в сторону. Сделайте 10 раз и поменяйте на другую;
  • Втяните живот, чтобы поясница была плотно прижата и начинайте подтягивать по одной ноге к груди;
  • Вращайте стопами по кругу, а потом в противоположную сторону;
  • Лёжа на спине, согнув ноги, отведите поочерёдно колени в стороны;
  • Подышите брюшной диафрагмой, вдыхая выпячивайте живот, выдыхая втягивайте.

Каждое занятие проделайте 8-10 раз.

Во втором этапе качаем мышцы живота и ягодичные, применяя физические упражнения при поясничном остеохондрозе:

  • Лёжа на спине, ноги согните в коленях, вдыхая, поднимете область копчика, выдыхая опустите;
  • То же самое исходное положение (ИП). Сделайте глубокий вдох, выдыхая приподнимайте голову потихоньку, мускулатуру пресса держите в напряжение, возвращаясь выдохните;
  • Ип тоже, с выпрямленными ногами, руки вытягивайте по телу. Напрягите ягодицы, держите их, напрягаясь 10 секунд, затем расслабляете и повторяете;
  • Прогибаясь в спине поднимите руки и ноги, прижимаясь животом к поверхности;
  • Встаёте в позе стола и начинаете двигать руками по поверхности, садясь на попу;
  • В позе стола сделайте упражнение кошка, опуская подбородок прогибайтесь в спине вверх, выдыхая выгибайтесь в пояснице вниз.
ПОДРОБНОСТИ:   Плечелопаточный периартрит что за заболевание симптоматика причины лечение

После выздоровления, к тренировкам приступайте усиленно, укрепляйте каркас туловища:

  • Тренируем мышцы попы. Приседаем, ягодицы отводим назад следим, чтобы колени не выходили за стопы;
  • Лёжа на животе, начните плавать руками, поднимайте правую руку, левую ногу, потом поменяйте;
  • Тренируем поясницу. Лёжа на спине, согните колени и усиленно на каждый выдох поднимайте копчик вверх;
  • Встаёте в планку, подниметесь лёжа на животе, на прямых руках и ногах, укрепляет весь корсет мышц.

Советы и рекомендации

Гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе считается исцеляющим средством, особенно на ранних его стадиях. Но прежде чем приступить к выполнению упражнений, следует убедиться, что они не противопоказаны больному. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника исключает занятия ЛФК:

  • в период обострения;
  • когда боль усиливается от малейшего усилия;
  • в момент обострений хронических патологий;
  • при наличии тяжелых заболеваний миокарда и системы;
  • если занятия ЛФК провоцируют ухудшение общего состояния.

Очень осторожно следует действовать, если болезнь запущена и уже сформированы грыжи. Комплекс упражнений при остеохондрозе и их периодичность выполнения подбирает лечащий врач.

Какие помогают упражнения при поясничном остеохондрозе

Прежде чем начать делать физические упражнения при поясничном остеохондрозе, следует ознакомиться со следующими инструкциями:

  1. Все элементы необходимо делать плавно и не спеша. Резкие действия запрещены, особенно если движения затрагивают поясничную область.
  2. Если, выполняя процедуру появилась сильная боль или онемение рук и ног, занятия следует остановить и сказать об этом врачу.
  3. При проведении сеанса физкультуры дыхание не должно сбиваться. Усталость должна отсутствовать полностью – если подобное наблюдается, нагрузка уменьшается.
  4. Одно упражнение необходимо повторить 3-10 раз: чем дольше идут тренировки, тем больше подходов.

Весь комплекс упражнений при остеохондрозе поясницы длится 10-30 минут. Все упражнения делятся на 3 группы, разделяющимися на основе принятой позиции.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: комплексы физических упражнений

Хотя упражнения очень важны для поддержания нужного тонуса позвонков и считаются довольно-таки безопасными, все же есть категория людей, которым строго запрещены подобные физические нагрузки.

Итак, любые упражнения противопоказаны, если у больного наблюдается хотя бы один из пунктов в представленном ниже списке:

  • обострение хронических заболеваний;
  • недавнее перенесение тяжелой вирусной болезни;
  • перенесение инфаркта меньше, чем год назад;
  • наличие злокачественной опухоли;
  • тяжелая форма сахарного диабета;
  • гипертония;
  • тахикардия;
  • аритмия;
  • беременность.

Читать: Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях

Важно помнить, что совсем исключать физические нагрузки также опасно, как и перенапрягаться. Со временем мышцы ослабевают еще больше и могут даже атрофироваться.

Остеохондроз чаще всего развивается постепенно, с годами. Ожидать, что с помощью упражнений или каких-либо лекарств возможно быстро его вылечить, неразумно. Это длительный, последовательный процесс, который требует терпения и усердия. Физические упражнения – это лечение и профилактика на протяжении всей жизни. Поддерживать тонус мышц важно в любом возрасте.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

Полезные статьи

  • остеохондроз поясничного отдела позвоночника лечение медикаментозноеОсобенности медикаментозного лечения остеохондроза поясничного отдела
  • остеохондроз острая больЧто делать при обострении остеохондроза грудного, шейного, поясничного отдела
  • упражнения при остеохондрозе крестцового отделаКак лечить крестцовый остеохондроз с помощью упражнений
  • остеохондроз крестцового отдела позвоночникаСимптомы и лечение остеохондроза крестцового отдела позвоночника
  • поясничный остеохондроз 2 степениОстеохондроз поясничного отдела позвоночника 1, 2, 3 степени
  • боли при поясничном остеохондрозеБоли при остеохондрозе поясничного, шейного отдела позвоночника
  • обезболивающие при остеохондрозе шейного отделаОбезболивающие препараты при остеохондрозе поясничного и шейного отдела
  • остеохондроз поясницыКак лечится остеохондроз поясницы

Профилактика поясничного остеохондроза заключается в проведении физиотерапевтических и массажных процедур. Пациентам назначается длительный курсовой прием хондропротекторов, замедляющих повреждение дисков и позвонков. Но основным профилактическим мероприятием становятся регулярные занятия лечебной физкультурой и гимнастикой.

Поясничный остеохондроз – патология, которая наиболее часто развивается у людей, ведущих пассивный, сидячий образ жизни. При этом по мере прогрессирования он будет учащать свои приступы.

Соответственно, в идеале — лучше применять профилактические меры, но при развитии патологии дальше продолжать сидеть сложа руки не стоит.

Поэтому наиболее правильным решением станет проведение терапии в виде лечебной гимнастики для поясницы.

Какие помогают упражнения при поясничном остеохондрозе

Лечебная физкультура при таком типе остеохондроза жизненно необходима, особенно тем людям, чей труд связан с сохранением постоянной одной и той же позы. Она позволит:

  • Улучшить состояние отдела, наладить его подвижность;
  • Создать условия для устранения симптоматики;
  • Укрепить мышечный каркас;
  • Улучшит питание тканей в пораженном отделе;
  • Нормализует обменные процессы, метаболизм в области поясничного отдела позвоночника.

Учитывая, что остеохондроз в пояснице также влияет на половую систему и репродуктивную функцию, то гимнастика позволит улучшить качество сексуальной жизни и сохранить здоровье органов мочеполовой системы, ЖКТ и других внутренних органов человека.

Важно понимать, что грудной и поясничный остеохондроз нередко является предшественником искривлений, а потому это еще одна причина проводить укрепление мышц спины в отделе поясницы.

Существуют определенные условия, которые необходимо соблюдать для получения положительных результатов во время выполнения любого комплекса. В первую очередь все врачи настоятельно рекомендуют обращаться к квалифицированным инструкторам, которые смогут составить адекватный перечень упражнений для каждого пациента на основе показаний. Также важно:

  • Выполнять комплексы в спортивной одежде.
  • До начала тренировки принять теплый душ.
  • Сочетать тренировки с походами в бассейн (если есть возможность), а также обязательно – с пешими прогулками.
  • Начинать нужно всегда с разминки, чтобы ускорить в области кровообращение и повысить эластичность мышечных тканей.
  • Заканчивать комплекс заминкой, являющейся легкой растяжкой.

Также нужно помнить, что чем медленнее делается движение – тем проще контролировать свое тело в процессе. Кроме того, так лучше нагружаются мышцы и глубже прорабатывается отдел. Но и перебарщивать с нагрузками не стоит. При интенсивных болях тренировку прекращают.

Существует ряд комплексов, которые можно выполнять в разных позах и с разными целями. Зависит все во многом от состояния больного. При наличии болей активное воздействие будет противопоказано. А вот в периоды ремиссий такие манипуляции дадут отличные результаты.

Такой комплекс можно легко выполнить, если делать движения из положения лежа максимально равномерно с одинаковой амплитудой.

  1. Развести руки в стороны для упора на пол. Спина лежит ровно на поверхности. Ноги поднять над полом и согнуть под углом немного меньше 90 градусов. Выпрямить на выдохе левую ногу, а потом вернуть в ИП. Затем то же самое повторить с другой ногой.
  2. Упражнение велосипед выполняется из того же положения. По 8 вращений вперед, а потом по 8 вращений назад.
  3. Сцепить пальцы рук в замок, ладони расположить над головой. Стопами упереться в пол. На выдохе приподнимать плечевой пояс и голову над полом, чтобы почувствовать напряженность поясницы и пресса, а на вдохе – опустить.
  4. Руки и ноги развести в разные стороны. Начать выполнять вращательные движения стопами и кистями в обе стороны.
  5. Выпрямить ноги и вытянуть руки вдоль корпуса. На вдохе напрячь максимально руки и ноги сжимая кисти в кулак и сгибая ступни. На выдохе расслабиться.
  6. Развести руки в стороны для опоры. Поднять прямую левую ногу и сделать ею максимально широкий круг без отрыва ягодиц и поясницы от пола – по 4 раза в обе стороны. Затем ногу сменить.
  7. Кисти положить на голову, сцепив пальцы рук. Локти лежат на полу. Согнуть ноги в коленях и опереться ими об пол. Ступни максимально близко подвигаются к тазу. Не отрывая головы и рук от пола, поочередно класть колени то с правой стороны, поворачивая тазом в нужную сторону (плечи не отрываются от пола), то с левой.
  8. Стопами упереться в пол на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Начать поднимать таз, пока от плеч и до коленей не образуется прямая линия.
  9. На вдохе вытянуть руки вверх и тянуться ими вверх, а носочками ног – вниз, словно растягиваетесь. Далее переворачиваетесь на живот и выполняете это же действие, но уже на животе.
  10. Далее, лежа на животе, нужно начать поднимать голову и плечи с вытянутыми руками над полом.
  11. Следующее упражнение похоже на предыдущее, но поднимать уже нужно не только плечи и голову с руками, но и ноги. При этом в каждом случае нужно чувствовать напряжение в пояснице.
  12. Похожее на предыдущее. Но поднимать нужно голову, а также левую руку и правую ногу одновременно. Потом опять лечь на пол и далее повторить в противоположными конечностями.
  13. Руками упереться об пол так, чтобы ладони были на уровне плеч. На вдохе приподнять максимально плечи и голову, напрягая при этом поясницу.

Это наиболее актуальные упражнения из положения лежа, которые можно выполнять, лежа на спине и животе. Важно делать их медленно и с одинаковой амплитудой. При этом нужно активно избегать рывков и перекатываний тела.

Этот комплекс упражнений легко можно применять вместо зарядки по утрам.

  • Положение стоя, руки вытянуты вдоль корпуса. Делать сокращения мышц живота, пока не разовьется легкая усталость.
ПОДРОБНОСТИ:   Для борьбы с остеопорозом стоит использовать комбинированное лечение

Упражнение 1

  • Из положения стоя поставить руки на пояс. Делать широкий круг тазом в одну сторону, а затем в другую. По 3 повтора.

Упражнение 2

  • Упражнение кошка с попеременными прогибами и разгибанием спины. Повторить по 6 раз каждое движение.

Упражнение 3

  • Лечь на пол на спину. Ноги согнуть в коленях, а руки за голову. Поднять согнутые ноги до угла в 90 градусов. Далее попеременно опускать то правую, то левую ступню на пол по 10 раз каждую.

Упражнение 4

  • Лечь на пол на живот, упереться ладонями об пол в области плеч, локти лежат на полу. На вдохе приподнять корпус почти до пояса над полом. Задержаться на 30 секунд. Нижнюю часть (ноги) при этом постараться расслабить.

Упражнение 5

  • Лечь на спину. Ноги выпрямить и положить на пол. Подтянуть колено к себе и обнять его руками, прижимая к корпусу. Затем то же самое с другим коленом. При прижимании ноги нужно задержаться на 30 секунд в таком положении.

Упражнение 6

Этот комплекс может дополнить обычную зарядку, хорошо разрабатывая поясничный отдел. Они же отлично подойдут и для профилактики остеохондроза в качестве пятиминутного перерыва в работе.

Какие помогают упражнения при поясничном остеохондрозе

Существуют определенные упражнения, которые выполняются лежа на спине при болях. Делать их крайне аккуратно и без резких движений. При этом не нужно доводить до максимума и интенсивной боли на грани шока.

  1. Лежа на спине, выпрямить руки и ноги. Далее начать поворачивать правое бедро в левую сторону, словно собираетесь закинуть ногу на ногу. Лопатки на полу. Делать 8 раз. Затем то же действие, но с левым бедром.
  2. Лежа на спине, руки скрестить на груди. Разворачивать корпус влево, а затем вправо. По 8 повторов в каждый бок.
  3. Из этого же положения, но корпус не разворачивается, а сдвигается сперва в левую сторону, а затем в правую. По 8 повторений.
  4. Лежа на спине, разведя руки в стороны, нужно делать маятниковые движения прямыми ногами, проводя ими в левую сторону, а затем в правую. По 8 повторений.

Если боли носят интенсивный характер, то данный комплекс, как и любой другой, лучше не применять.

На фото комплекс упражнений при боли в пояснице

ЛФК имеет массу преимуществ при остеохондрозе. В первую очередь оно помогает укрепить мышечный корсет и предотвратить развитие осложнений, уменьшить частоту обострений. Кроме того, прорабатывается не только спина, но и мышцы пресса, что благотворно сказывается на внутренних органах.

Дополнительным плюсом для ЛФК во время остеохондроза является тот факт, что только таким образом удается существенно затормозить дегенеративные процессы в организме. Заболевание входит в стадию ремиссии, хотя и не излечивается полностью. Также улучшается трофика отдела. Для людей с сидячей работой это особенно важно.

Пожалуй, единственным и самым главным противопоказанием к проведению комплекса упражнений является наличие болей и воспаления.

То есть речь идет о периоде обострения. В такое время любое физическое воздействие способно спровоцировать развитие осложнений вплоть до грыжи диска.

  • Голеностопный
  • Кистевой
  • Коленный
  • Локтевой
  • Плечевой
  • Тазобедренный
  • Позвоночник

Во время обострения патологии

Упражнения при обострении остеохондроза выполнять запрещено – но не всегда. Иногда физическая нагрузка может снять болевой синдром и значительно улучшить состояние больного. Прибегают к комплексу упражнений только после устранения воспалительного процесса – зачастую через 3 дня после обострения. Для снятия воспаления используются нестероидные противовоспалительные препараты.

Сразу же после устранения воспаления можно сделать несколько простых упражнений на вытяжение позвоночника. Здесь рекомендуется лечь туловищем на постель и опустить таз вниз – таким образом вытягивается позвоночник. Нередко используют занятия в бассейне – подразумевается то же вытяжение (висы на специальной конструкции).

Упражнения для укрепления мышц спины можно делать только после того, как болезненность ушла. При болях в спине, отдающих в ногу или другой участок тела, следует обратиться к неврологу.

Врач определит локализацию защемления и пропишет нужное лечение. Когда боль начнет уходить и постепенно затихнет – вот тот самый момент для начала занятий. И помните, делайте только то, что не причиняет вам неприятных ощущений!

Положительное воздействие упражнений при поясничном остеохондрозе

Гимнастические элементы, назначаемые физиотерапевтом при остеохондрозном заболевании, направлены на облегчение позвоночного состояния и на купирование характерной симптоматики.

Гимнастическая терапия позволяет добиться весьма впечатляющих результатов. Благодаря подобному лечению:

  1. Достигается нормализация кровоснабжения;
  2. Повышается двигательная способность позвоночника;
  3. Устраняется спазмирование, что способствует мышечной расслабленности;
  4. Происходит укрепление пояснично-мышечного корсета;
  5. Купируется болевая симптоматика;
  6. Происходит активация всех обменных процессов.

Подобная терапия назначается в индивидуальном порядке и только после досконального диагностического обследования.

Гимнастическое лечение в разы ускоряет заживляющие и восстанавливающие процессы, способствует облегчению суставно-мышечного состояния. Но достигаются подобные результаты только при условии правильного выполнения в соответствии с врачебным назначением.

Как заниматься

Настроившись на тренировки, следует решить, где ими заниматься: под присмотром инструктора или самостоятельно дома. Если гимнастика назначена впервые, то лучше в лечебном учреждении под присмотром специалиста. Тогда можно верно подбирать степень нагрузки и регулировать свое самочувствие.

Какие помогают упражнения при поясничном остеохондрозе

Упражнения для лечения остеохондроза поясничного отдела несложно делать и дома, важно проводить тренировки в одно время. Половину комплекса можно перенести на утренние часы, как зарядку. Не рекомендуется делать гимнастику после обеда и поздно вечером.

Противопоказания

Следует учесть, что гимнастическая терапия имеет несколько довольно-таки серьезных противопоказаний:

  • Одним из основных требований к выполнению является ремиссия. Другими словами, тренировки противопоказаны пациентам, чей остеохондроз находится на остром этапе развития;
  • Категорически нельзя заниматься при наличии интенсивного болевого синдрома. В подобной ситуации требуется сначала провести мероприятия по обезболиванию (таблетки, уколы или электрофорез и пр.) и только потом начинать лечебно-гимнастические тренировки;
  • Недопустимо приступать к гимнастической терапии на заключительных этапах патологического развития, когда исправить положение способно только хирургическое лечение.

В остальном каких-либо противопоказаний к занятиям лечебной гимнастикой нет.

Правила выполнения

Начинать тренировки можно не раньше, чем на 3-й день после завершения острого периода заболевания, причем в первую неделю достаточно заниматься по 3-5 минут в день (лучше два раза в день по нескольку минут).

Упражнения направлены в первую очередь на усиление кровоснабжения и укрепление глубокой мускулатуры спины, стабилизирующей позвоночник.

Это мышцы, которые приспособлены для несения статической нагрузки. Будучи хорошо тренированными, они обеспечивают не рельеф корпуса, а хорошую осанку и опору для мышц конечностей.

Лечебные упражнения при поясничном остеохондрозе выполняют очень медленно, плавно, с небольшой амплитудой, растягивая, но не утомляя мышцы позвоночника, не допуская возникновения болевых ощущений.

  • Начинают всегда с гимнастики в положении лежа на спине, предполагающей сохранение позвоночника неподвижным, статически напряженным, пока работают мышцы рук и ног (упражнения 1-9 основного комплекса).
  • На 3-4 день после начала тренировок можно вводить упражнения с прогибом или изгибанием спины (упражнения 10-15 основного комплекса).
  • На 10-11 день можно добавить упражнения с нагрузкой непосредственно на пояснично-крестцовый отдел, выполняемые в положении лежа на животе, стоя на четвереньках. После 15 дней от начала тренировок в комплекс вводят упражнения с исходным положением сидя и стоя.
  • Амплитуда движений также увеличивается постепенно.

В ежедневный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника должно входить 10-20 упражнений, по 3-4 повтора.

Если повторы даются легко, лучше добавить в комплекс еще одно упражнение, чем увеличить число повторов.

Подобные правила необходимо соблюдать для того, чтобы терапевтическая эффективность лечебно-гимнастических упражнений была максимальной, а процессы выздоровления значительно сократились.

  1. Гимнастическое лечение пояснично-крестцового отдела позвоночника показано не ранее, чем через 3 дня с момента угасания обострения;
  2. Принцип регулярности должен стать жизненным кредо пациента, поскольку только каждодневные занятия в одно время помогут остановить дальнейшую дегенерацию тканей, снять воспалительный процесс и болевой приступ, сократить восстановительно-оздоровительный период;
  3. Сначала лечебно-гимнастическим занятиям достаточно отводить лишь несколько минут, постепенно увеличивая их длительность. Стойкий результат, согласно наблюдениям, появляется приблизительно через 5-6 месяцев регулярных гимнастических процедур;
  4. Выполнение всех элементов плавно и аккуратно позволит избежать разного рода патологических остеохондрозных осложнений;
  5. Повторять каждый элемент сначала желательно не более 3-5 раз, после привыкания постепенно увеличивают количество повторов до 10, а то и больше;
  6. Заранее исключите выполнение чересчур напряженных или резких элементов, поскольку они способны спровоцировать дополнительный болевой синдром и осложнение заболевания;
  7. Следует выполнять упражнения постоянно, подобрав не более 8 элементов, имеющих умеренную нагрузку, не стоит сразу начинать занятия с большого количества разнообразных движений. В дальнейшем, когда состояние позвонков станет более стабильным, можно дополнять основные общеукрепляющие элементы какими-нибудь специальными движениями.

Позиция третья

При наличии ожирения начинать делать упражнения лучше из лежачего на спине положения. Здесь следует выполнить следующие действия:

  1. Лежа на полу, развести руки в стороны, а согнутые ноги, поднять над полом – здесь важно проследить за формированием прямого угла по отношению к поверхности. На выдохе распрямляют ногу, а на вдохе возвращают в начальное положение. Аналогично выполняют и с другой ногой.
  2. Исходное положение прежнее – выполняют «езду на велосипеде» в последовательности: 8 раз «крутить педаль», сначала с левой ноги, столько же с правой. Получается, что в общей сложности делают 16 очертаний.
  3. Выставить ноги не слишком широко, стопы поставить на пол. Руки держать параллельно телу. На вдохе не спеша приподнять таз над поверхностью, при этом живот и бедра должны быть на одном уровне, напрячь мышцы поясницы. Возвратиться обратно на выдохе.
  4. Положить кисти рук, сложенные в замок под затылочную часть головы, чтобы локти находились на поверхности. Согнутыми ногами упереться в пол, подошвы переместить ближе к ягодицам. Колени переместить в разные стороны от себя, не поднимая головы и рук. Упражнение довольно сложное для выполнения при наличии осложненной формы патологии, поэтому прибегать к нему следует с первоначальными минимальными повторами.
  5. Руки слегка отдалить от себя и ноги расставить на ширину плеч. Сделать вращение кистями и ступнями в разные стороны поочередно.
  6. Ноги выпрямить и положить на пол, руки расположить параллельно телу. Приподнять ногу на угол около 90 градусов от поверхности и опускать ее в противоположную сторону, чтобы прямой ногой дотянуться до пола. Затем ногу приподнять и положить, как было в начале упражнения. Аналогично проделать другой ногой. Это упражнение под силу далеко не каждому, поэтому вначале не следует отказываться от выполнения даже не в полную силу.
  7. На вдохе в прежнем исходном положении вытяните руки и потянитесь – таким образом вытягивается позвоночник. На выдохе осуществите приближение одного колена к животу, обхватив их руками. Затем проделать так же с другой ногой.
ПОДРОБНОСТИ:   Как лечить ушиб поясничного отдела позвоночника

Вторая позиция подразумевает переворот на живот. Когда заболевание сопровождается сильными болями, то упражнения от остеохондроза поясничного участка из данного положения следует делать очень осторожно. Они дают высокую нагрузку на поясничные мышцы и могут спровоцировать резкий болевой синдром. Здесь выполняется следующее:

  1. Согнутыми руками и предплечьями опереться о поверхность, приподнять голову и грудь. Вдох – оторвите таз от пола и мгновенье продержитесь в коленно-локтевой позиции, выдох – перейдите к началу.
  2. Упереться ладонями в пол. Приподнять голову и туловище, как можно больше прогнуться. Затем лечь на пол.
  3. Выполните детское упражнение «Самолетик». Раскинуть руки по сторонам, приподнять над поверхностью голову, руки и плечи. В течение нескольких секунд зафиксируйтесь в сформированной позе, потом лягте.
  4. Руки выставить вперед. Поднять над поверхностью руку и ногу (с разных сторон), на вдохе голову потянуть за рукой, затем опустить конечности. Проделать так же, поменяв конечности на противоположные.

Далее становятся на четвереньки. Тренировки, выполняемые в этой позиции, укрепляют мышцы поясницы, бедер, таза и избавляют от боли. Здесь специалисты приводят следующие наиболее эффективные упражнения:

  1. Попеременно поднимать противоположные конечности параллельно поверхности.
  2. Тихонько присесть ягодицами на пятки, подождать 5-6 секунд и поднять их. Ладони от пола не поднимать.
  3. На вдохе прогнуть позвоночник к полу, а голову устремив к потолку. На выдохе выгнуться дугой, притянув голову вниз.

Систематически делая упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, реально провести быстрое лечение обострения патологии и повысить продолжительность ремиссии.

Какие тренировки допускаются при остеохондрозе?

При поясничной остеохондрозной патологии основной целью выполняемых физических упражнений является растяжка, формирование и укрепление корсетных мышц пресса и спины.

Чтобы избежать перегрузок и травм, начинают тренировку с разогрева мышц, затем приступают к выполнению простых упражнений из положения лежа на спине. Так мышцы постепенно подготавливаются к более интенсивным движениям.

Затем выполняется комплекс элементов на животе, который сменяется положением на четвереньках, затем сидя. Заканчивать тренировку нужно упражнениями, выполняемыми стоя. Специалисты по лечебной гимнастике рекомендуют проводить занятия именно с такой последовательностью выполнения, тогда эффективность и безопасность гимнастики будет максимально высокой.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника накладывает определенные ограничения на занятия спортом. Так, при этом заболевании запрещены некоторые виды спорта: например:

  • профессиональный бег;
  • прыжки в высоту;
  • бросание копья.

Но в домашних условиях важнее другое.

  1. Во-первых, при остеохондрозе запрещены любые тяжелые тренировки.
  2. Во-вторых, нельзя играть в теннис и бадминтон, потому что эти виды спорта создают сильную нагрузку на позвоночный столб во всех его отделах. Правда, если время от времени сыграть партию-другую, то ничего страшного не случится. А вот интенсивные занятия противопоказаны, поскольку серьезная накачка мышц в этом случае делу не помогает, а только способствует искривлению позвоночника.

Многих интересует, можно ли крутить обруч при остеохондрозе. На этот вопрос нет однозначного ответа. Дело в том, что хула-хуп (так правильно называется обруч) действительно может укреплять мышечный корсет, что должно облегчить состояние при остеохондрозе. Однако упражнения с обручем имеют целый ряд противопоказаний, включая заболевания органов малого таза и брюшной полости.

Для поясничного остеохондроза также полезны такие виды спорта, как:

  • плавание;
  • аквааэробика;
  • некоторые виды фитнеса;
  • пилатеса.

Причем имеет значение не только сам вид физических нагрузок, но и то, насколько правильно выполняются физические упражнения. Вот почему так важно хотя бы вначале заниматься под контролем инструктора.

Нетрадиционные упражнения

Йога при остеохондрозе поясничного отдела считается одним из нетрадиционных способов терапии. Она тоже помогает в укреплении связочного аппарата поясничного отдела, снимает болевые ощущения, выводит из организма соли и шлаки, стимулирует микроциркуляцию в тканевых сосудах. Занятия йогой действуют на больного комплексно, улучшая состояние тканей в нужном месте.

Занятия йогой запрещены в следующих состояниях:

  • серьезные патологии органов;
  • сразу после хирургического вмешательства или родов;
  • при наличии заболеваний, протекающих с подъемом температуры;
  • остеохондроз в острой форме с сильными болями;
  • онкологические заболевания.

При сеансах йоги происходит накопление окружающей энергии в себе, поэтому необходимо прислушиваться к своему сердцебиению, дыханию, тонусу мышц. Все переживания следует оставить извне и сосредоточиться на своих ощущениях. Йога при остеохондрозе поясничного отдела делает упор на правильное дыхание. При йоге оно бывает диафрагмальным, то есть вдох-выдох происходит с движением брюшного пресса вверх и вниз.

Тадасана

Встать прямо, ступни соединить и пальцами упереться в пол. Руки опустить вниз, чтобы они свободно висели, живот слегка втянуть, а лицо устремить прямо. Отвести назад плечи и широко распахнуть грудную клетку. Осуществлять дыхание «животом». Тянуть верх головы к потолку.

Поригхасана

Встать на четвереньки, конечности с одной стороны отведите в стороны. Пальцами руки с задействованной стороны потянитесь к ступне – корпус при этом поворачивается за рукой. Спустя полминуты можно вернуться в первоначальное состояние. Затем выполняют аналогичное движения с противоположной стороны.

Методики, разработанные специалистами

Существует множество авторских методик ЛФК для лечения поясничного остеохондроза. Особенно востребованы комплексы упражнений Гитта, Шишонина, Норбекова, Игнатьева, Бониной. Во многих реабилитационных центрах практикуется кинезиотерапия, разработанная Бубновским. Этот метод основан на мобилизации внутренних сил организма, исключает использование препаратов. Благодаря особой технике выполнения движений происходит постепенное восстановление хрящевых тканей межпозвонковых дисков.

Лечение рассмотренной патологии позвоночника отлично проходит с использованием метода, описанного врачом Сергеем Михайловичем Бубновским. Он в полной мере рассмотрел и сформировал наиболее эффективные упражнения, делать которые лучше в период ремиссии для лечения патологии и предотвращения ее развития.

  1. Сделайте привычное движение кошки – сначала «приласкайтесь», а затем «зашипите». В позе на четвереньках прогните спину вниз – зафиксируйтесь на 3 секунды. Затем, наоборот, выгните спину наверх – также остановитесь на 3 секунды. Подобные движения для лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника повторяют не менее 5 раз для любого прогиба.
  2. В том же положении подайтесь вперед и опустите верхнюю часть – оттопырьте бедра как можно лучше. Представленные два упражнения рассчитаны на улучшение кровообращения с комплексным вытяжением позвоночника – их можно применять в период обострения, но с разрешения лечащего врача.
  3. Лягте на спину с согнутыми ногами и поднимите таз – старайтесь максимально ровно держать в этот момент спину.
  4. Сделайте несколько прокачек пресса – неполного, а только дотрагиваясь локтями до колен. На первоначальных этапах рекомендуется сделать не менее 10 повторов, постепенно количество повторений увеличивают до 50 раз.

Бубновкий также рекомендует в качестве вытяжения позвоночника просто висеть на турнике – это вполне доступно каждому больному. Если в доме нет турника, подойдут специальные турникеты во дворе и на детских площадках. Детям раньше разрешали висеть на дверях, взрослые же могут разрушить конструкцию. Ежедневный вис в течение 5-10 минут значительно снижает риск развития патологии и предотвращает обострение. Подробнее о методе Бубновского можно узнать из видео, представленное далее в статье.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе, а также и крестцового отдела, способны вернуть подвижность суставов, если выполнять их систематически и правильно. Главное, начинать терапию на начальной стадии заболевания. Это убережет больного от развития грыжи и более серьезных последствий.

Ссылка на основную публикацию