Боль в суставах после бега причины. Боль в колене после бега: причины возникновения, профилактика

Что делать, если после травмы при беге болят колени?

При остром болевом синдроме:

    Сустав освобождается от нагрузки. Необходимо его надежно зафиксировать с помощью бандажа или эластичного бинта.

    Наложение холодного компресса притупит болевой синдром. Источник холода (грелку или пакет со льдом) следует увернуть в ткань, чтобы не произошло обморожения. Держать холод не более 15 минут с перерывом в час. При необходимости процедуру повторить 3-4 раза.

    Ногу поместить выше уровня тела, придав ей комфортное положение.

    Если вышеуказанные действия не помогли – воспользуйтесь обезболивающими из группы нестероидных противовоспалительных средств.

    Даже если симптомы ослабевают через некоторое время – все равно необходимо срочно обратиться к врачу за консультацией.

    Прежде всего, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выявить возможные причины появления болезненности и получить рекомендации о возможности продолжения и коррекции тренировок. Возможно, следует начать прием хондропротекторов – средств, содержащих глюкозамин и хондроитин – для восстановления суставных тканей и связочных волокон.

    Постоянное использование бандажа или эластичного бинта для иммобилизации сустава.

    Применение теплых компрессов или разогревающих мазей ускорит обменные процессы в пораженной области.

    Проводите тщательную разминку перед началом занятий.

    При обострении болей во время тренировки необходимо прекратить нагрузку. Но при этом нельзя резко останавливаться, поскольку так можно спровоцировать дополнительную травму. Следует сначала перейти на шаг, и только через некоторое время полностью остановиться.

Если боли в коленях носят хронический характер, то прежде всего необходимо обратиться к специалисту. Необходимо найти причины болей и решить вопрос о возможности продолжения тренировок.

Самостоятельными силами снять болевой синдром можно следующими способами:

  1. Освободить сустав от нагрузки и зафиксировать его с помощью бандажа.
  2. Наложить на очаг боли теплый компресс – он сможет притупить болевой синдром при проблемах со связками. Если причиной боли стала травма – поможет холодный компресс.
  3. Поместить больную ногу выше уровня тела.
  4. При необходимости принять обезболивающие препараты нестероидной группы

Превенция болей в колене исходит из сведения на нет причин, ее вызывающих. Так:

  1. Предпочтение следует отдать ровному грунту.
  2. Нужно соблюдать правильную технику бега.
  3. Спортивная обувь должна быть качественной и предназначенной специально для бега. Лучше если она будет амортизирующей.
  4. Наращивайте интенсивность бега постепенно.
  5. Не пренебрегайте разминкой.
  6. При необходимости перед тренингом используйте согревающую мазь.
  7. Если боли возникли в ходе бега, нагрузку также нужно снижать постепенно. Нельзя резко останавливаться – это может привести к дополнительной травме. Лучше несколько минут пройтись пешком.
  8. Помочь может и прием минералов и витаминов.
  9. При избыточном весе снизить нагрузку на суставы можно, поставив перед собой цель предварительного похудения.

Каковы бы ни были меры профилактики или снятия болевого синдрома, нужно помнить, что все люди уникальны и причина болей в колене у разных людей может быть разной. Если у одного – это будет последствия артроза, то у другого – плоскостопие.

Вам интересно, почему болят колени после бега? Даже если вас это не касается, прочитайте. Данная информация может спасти вас от роковых ошибок и больных ног.

Бег – одна из самых распространенных форм физической нагрузки.

Бегать полезно не только для поддержания формы, но и для сердечно-сосудистой системы, так называемая кардионагрузка.

Боль в суставах после бега причины. Боль в колене после бега: причины возникновения, профилактика

Но что делать, если после бега вы чувствуете не расслабляющую, приятную усталость, а дискомфорт в коленях? Стоит ли беспокоиться об этой проблеме?

Интенсивность, характер и время появления боли немаловажно при установлении причин проблемы. Боль может возникнуть во время тренировки, сразу после бега, либо через несколько часов.

В статье мы постараемся ответить на вопросы: почему болят колени после беговой дорожки или бега на стадионе? Что делать, если сильно заболел сустав? Чем начинать лечить и в каких случаях нельзя мазать сустав согревающими мазями?

Все причины боли в колене можно разделить на несколько групп.

К первой относятся локальные повреждения:

  • Мениска – округлого хряща, соединенного с другими хрящами связками. Когда эти связки повреждаются или обрываются, может возникнуть острая боль в колене. При данном повреждении боль возникает даже при малейшей нагрузке. Диагноз устанавливается благодаря рентгену.
  • Болезни, связанные с нарушением кровоснабжения в области колена. Боли характеризуются временным появлением с неопределенным местом локации.
  • Растяжение связок. Боль может возникнуть после чрезмерной нагрузки или травмы. Характеризуется острым течением, отечностью и обездвижением сустава.
  • Травма надколенника. Боль выступает следствием повторной травмы, либо растяжения связок. Травма надколенника может привести к серьезному заболеванию – хондромаляции. Оно приводит к тому, что надколенник разрушается, а характеризуется постоянной болью и снижением двигательной активности.

Боль в суставах после бега причины. Боль в колене после бега: причины возникновения, профилактика

Ко второй группе относятся патологии, связанные с общими заболеваниями:

  • Артроз — заболевание, при котором повреждаются хрящевые ткани.
  • Артрит – заболевание, характеризующееся наличием воспалительных процессов в суставах.
  • Менископатия – заболевание, при котором происходит нарушение целостности мениска.
  • Бурсит – воспалительный процесс, затрагивающий слизистую сумку, расположенную в суставе.
  • Хондроматоз – патология, при которой синовиальная оболочка перерождается в хрящевую ткань.
  • Тендинит – воспаление сухожилия коленного сустава.
  • Дисплазия — нарушение роста и развития хряща при его постепенном изнашивании.
  • Внутрисуставные тела – появление свободного тела, свободно перемещающегося в суставе.

Самая простая причина, из-за которой возникает боль в колене после бега, но которая не требует серьезного лечения, и можно продолжать бегать, не боясь заболеть, и не думая о том, что делать дальше с суставами – неправильная техника бега.

Высокие нагрузки, не соответствующие физическому состоянию тренирующегося: слишком интенсивный бег провоцирует серьезное давление на коленный сустав. Негативно на нем может сказаться и лишний вес, поэтому нагрузку нужно выбирать оптимальную для своей весовой категории.

Отсутствие разминки перед пробежкой. Холодные мышцы и связки подвергаются интенсивной нагрузке и могут повредиться. Боль может возникнуть не только в колене, но и в икроножных мышцах.

Внимание: Отсутствие разминки перед бегом – одна из частых причин возникновения травм коленного сустава!

  • Неправильное положение стопы, что также бывает при плоскостопии или вывернутом положении стоп.
  • Неправильная постановка ног, при которой суставы не могут амортизировать удары.
  • Неудобная или неподходящая обувь: маленький или большой размер, слишком тонкая или жесткая подошва. Боль может возникать после пробежки, через несколько минут или часов она исчезает бесследно.
  • Пересеченная местность: разнообразное строение грунта способствует неравномерной нагрузке на ноги. Боль возникает ниже колена.

Внимание: нельзя мазать травмированное колено согревающими мазями, тем более, если есть отек. Согревающая мазь только усугубит ситуацию, вызвав еще большую отечность, в результате которой придется неоднократно откачивать жидкость из колена

Симптомы

  • Воспалительные процессы: отек колена, повышение температуры, острая боль. Диагноз подтверждается анализом крови.
  • Дистрофические процессы: хронические заболевания, характеризующиеся вялотекущим течением с четко выраженными периодами обострения и ремиссии. Требуют постоянного наблюдения врачом и соответствующего лечения.
  • Травматические процессы: ярко выражены при повторном повреждении суставов. Признаки комбинированные, характерные как для воспалительных, так и дистрофических процессов.

Лечение

Первая помощь в момент появления резкой боли:

  1. Зафиксировать сустав в статичном положении
  2. Ногу разместить выше уровня тела
  3. Холодовой компресс по 15 минут каждые полчаса
  4. Принять обезболивающее или противовоспалительное средство, либо средство комбинированного типа
  5. Обратиться к врачу.

Профилактика – лучшее лечение, а ранняя диагностика позволяет вовремя избежать серьезных проблем с суставами.

Болят колени после бега: что делать при появлении симптомов?

Болезни суставов – одни из самых распространенных заболеваний, они заметно усложняют жизнь человека, лишая его движения.

Поэтому так важно вовремя заняться лечением у грамотного врача.

лечение суставов без хирургического вмешательства. Врач в первую очередь старается снять болевой синдром и устранить причину возникновения боли. В его арсенале:

  • обезболивающие и противовоспалительные таблетки;
  • мази и гели;
  • инъекции;
  • лечебная физкультура и массаж.

применяется, если терапевтическое лечение не приносит устойчивого и долговременного эффекта, либо в том случае, когда пациент поздно обратился к врачу и терапия не рациональна. Операция также предполагает замену сустава на искусственный.

направлена на устранение симптомов заболевания. Практикуется использование различных травяных сборов, втираний, компрессов, отваров для облегчения боли и снятия отека.

Приседания. Начинать нужно с полуприседа, с небольшой нагрузки на колени. Количество полуприседов должно определяться, исходя из физического состояния человека. Постепенно глубину можно увеличивать.

Внимание: Необходимо помнить о том, что глубокое приседание – это огромная нагрузка на коленный сустав. У некоторых возможно резкое появление боли или даже хруста. При этих симптомах, категорически запрещено делать такие приседания

Пошатывание. Сесть на стул или диван таким образом, чтобы ноги не доставали до пола. Выполнять покачивающие движения из стороны в сторону каждой ногой поочередно.

Велотренажер. Можно использовать тренажер, либо выполнять имитирующие движения в положении сидя или лежа.

Правильный бег – залог здоровых коленей

Так почему болят колени при беге во время тренировки или после пробежки, что делать, чтобы не заболеть более серьезным заболеванием? Как правильно бегать, чтобы не болело и не опухало колено, как избежать травмы и не ныть по пустякам?

Как лечить боль в колене

Хроническая боль

Если боль в колене возникает после бега или выполнения упражнений связанных приседанием, то это свидетельствует о начавшемся воспалительном или дегенеративном процессе в суставе или связках. Основная причина — перегрузка, при имеющейся предрасположенности к артрозу. Вам необходимо:

  1. Снизить нагрузку до такой степени, чтобы не возникало неприятных ощущений. Бег лучше заменить на ходьбу, при которой ударная нагрузка на сустав значительно меньше. Не работайте с большими весами тренажерном зале в упражнениях с участием колена.
  2. Начните использовать бандаж (можно приобрести в аптеках или спортивных магазинах) или повязку эластичным бинтом для стабилизации сустава.
  3. Начните принимать средства для связок и суставов, на основе глюкозамина или хондроитин сульфата. Принимайте по инструкции, продолжительность курса 1-2 месяца.
  4. Используйте горячие компрессы для прогревания колена. Это выполняется для улучшения микроциркуляции тканей. Применяйте разогревающие мази (например, финалгон).
  5. Выполняйте тщательную разминку сустава перед бегом и другими тренировками.

Острая боль

Если боль возникла резко (при падении или подъеме груза) и носит выраженный характер, то необходимо:

  1. Полностью исключить нагрузку и наложить фиксирующую повязку, для того, чтобы обеспечить колену неподвижность. Это можно сделать при помощи эластичного бинта или же специальной бандажной ленты. Если под повязкой чувствуется онемение или покалывание – значит, она слишком тугая и ее следует немного ослабить.
  2. Используйте холод. Прикладывайте к поврежденному месту холодный компресс. Это можно сделать при помощи пластикового пакета со льдом или же бутыли с ледяной водой. Пакет со льдом следует предварительно обернуть в тонкое полотенце для того, чтобы не допустить обморожения мягких тканей. Холод поможет снять воспаление и уменьшить отек. Холодные компрессы следует прикладывать на 15 минут, а затем делать перерыв на час для того, чтобы в ноге восстанавливалось нормальное кровообращение.
  3. Поместите поврежденную ногу таким образом, чтобы она находилась выше уровня тела (чтобы снять отечность). Для этого можно использовать диванные валики или же обычные подушки.
  4. Если боль в колене сильно беспокоит, то можно принять противовоспалительное средство из ибупрофенового ряда или же таблетку парацетамола.
  5. Через два дня, при условии исчезновения отека, холодные компрессы следует заменить на теплые. Можно прогревать сустав с помощью электрической грелки, а можно использовать бутыль с горячей водой. Можно также делать горячие ванночки, а затем растирать больное колено согревающей мазью.
  6. Одновременно с началом прогреваний, начинайте делать разрабатывающие упражнения для того, чтобы восстановить подвижность коленного сустава. Сгибайте и разгибайте колено, делайте упражнения в стиле «велосипед» или «ножницы».
  7. По мере выздоровления начинайте возвращаться к тренировкам со строго постепенным увеличением нагрузки, начиная с минимальной.

Если, несмотря на все предпринятые меры, боль в колене не проходит, возможно, что травма колена оказалась более сложной, чем вам показалось в начале. В этом случае, следует обязательно обратиться к специалисту-травматологу. К врачу следует обратиться и в том случае, если боль возникла спонтанно, без всяких видимых причин. Помните, что часто именно от своевременности начатого лечения зависит здоровье и подвижность вашего колена.

Согласно результатам исследования, представленным Американской коллегией ревматологов на ежегодной встрече в Бостоне, привычка бегать не увеличивает риск развития остеоартроза коленного сустава, а наоборот помогает защитить человека от данного заболевания.

ПОДРОБНОСТИ:   Йога при остеохондрозе шейного отдела

Авторы исследования отмечают, что предыдущие работы, которые проводились с целью поиска возможной связи между бегом и остеоартрозом коленного сустава, были сосредоточены на профессиональных бегунах, поэтому, полученные данные не могут быть полностью перенесены на общую популяцию. Мнение, что регулярный бег может способствовать развитию гонартроза основано на факте, что хронические механические перегрузки коленного сустава могут играть роль повреждающего фактора.

В своем отчете учёные сообщили, что бегуны, независимо от возраста, в котором они начали бегать, имели более низкие показатели наличия боли, рентгенологические признаки остеоартроза и его симптомность, чем те, кто не бегал.

Боль в колене после бега: причины возникновения, профилактика

Для предупреждения болей колена после беговой нагрузки в первую очередь важно правильно подойти к выбору обуви, места, разминке и технике бега, ведь даже не имея никаких заболеваний, при неправильном подходе можно легко их получить.

Начинать беговые тренировки нельзя сразу на большие дистанции и длительное время – нужно начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку. При беге вдох делается через нос, выдох – через рот, дыхание должно быть ритмичным. В процессе бега участвовать должны только ноги и руки, туловище не должно двигаться.

К тому же, если запустить заболевания колена, например, гонартроз, это может привести к операции по замене сустава на искусственный, но его ставят всего на лет 10, потом надо будет снова и снова его менять.

Исходя из того, что коленный сустав – самый большой и функционально сложный в организме, к тому же каждый день подвергается огромным нагрузкам, природа появления болей в нем может быть разной, а причин развития различных заболеваний – множество.

Лечение коленей

Вопросом лечения коленей следует заниматься серьезно, своевременно, у опытных специалистов. В противном случае после кратковременного облегчения боли могут вернуться, особенно если человек продолжит заниматься спортом.

Врачи советуют бег после лечения колен на некоторое время ограничить, чтобы сократить нагрузки и дать суставам полностью восстановиться.

Нарушение этой рекомендации приводит к тому, что после проведения лечебных процедур спортсмены (прежде всего молодые и неопытные) приходят к врачу и жалуются, что у них болит колено при беге, и лечение не помогло.

Специалисты компании «Спорт-ТЭК», которая уже много лет помогает молодым спортсменам справляться с различными травмами, утверждают: боль в колене после бега не вернется, если лечение назначалось и проводилось опытными спортивными врачами. Только они смогут точно установить причину появления боли в коленном суставе после бега и обеспечить оптимальное лечение и восстановление.

Если в состоянии покоя колено не беспокоит, но при беге появляются болезненные ощущения, это может быть вызвано следующими причинами:

  • 1) Травма мениска. Этот округлый хрящ является очень важным элементом коленного сустава и крепится к другим хрящам с помощью связок. Именно эти связки могут оборваться при неловком повороте всей ноги и/или коленного сустава. При этом возникает резкая боль, и колено начинает быстро отекать. В таком случае важно понимать: если болят колени, от бега надо отказаться и лечить их максимально быстро и эффективно.
  • 2) Вывих коленной чашечки. Эта травма достаточно часто возникает у спортсменов, занимающихся бегом. Зачастую она не приносит осложнений, но следует помнить, что при частых подобных травмах связки постепенно растягиваются, коленный сустав теряет устойчивость, и вывих коленной чашечки становится постоянной проблемой.
  • 3) Растяжение связок в суставе. Когда организм спортсмена длительное время подвергается серьезным нагрузкам, связки в коленном суставе начинают растягиваться. Боли при такой травме достаточно острые, практически сразу возникает отек коленного сустава. В таком случае, если болят колени после бега, чем лечить, и сколько времени займет реабилитация, решает лечащий врач после проведения диагностических процедур. При этом терапевтические мероприятия должны быть максимально эффективными, поскольку данная травма существенно ограничивает подвижность колена.

Что делать, если болит колено бегуна, и как его лечить, – вопросы, которые следует задавать врачу сразу же после получения травмы, чтобы избежать развития осложнений.

Прежде всего, нужно избавить колено от большой физической нагрузки, зафиксировав сустав при помощи эластичного бинта.

Колено бегуна лечение можно проводить сразу после получения травмы, но только после установления причины ее возникновения и точного диагноза, подтвержденного диагностическим обследованием.

Если боль после получения травмы очень сильная, на колено следует наложить холодный компресс.

Также для устранения боли можно применять обезболивающие. Рекомендуется удобно разместить травмированную ногу выше уровня тела, чтобы нормализовать в ней  кровообращение.

В любом случае, даже если все вышеуказанные процедуры помогли избавиться от боли, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

В современном обществе люди все больше склоняются к ведению здорового образа жизни, стараются употреблять в пищу качественные продукты, много овощей и фруктов, пользуются экологически чистыми средствами, а также многие занимаются каким-либо видом спорта. Самым простым, не требующим определенного времени, места и специальных подручных средств является бег, поэтому он так популярен среди тех, кто хочет похудеть, подтянуться, просто чувствовать себя хорошо.

Болезненность в коленном суставе может быть вызвана как травмами, так и системными или другими заболеваниями. Эта патология зависит еще от того, какая составляющая коленного сустава повреждена, поэтому для начала стоит рассмотреть, как он устроен.

Колено часто страдает не просто так, ведь это – наиболее крупный, сильный сустав человеческого тела, на него приходится сильная нагрузка даже при положении стоя, не говоря уже про ходьбу и, особенно, бег.

Коленный сустав образуют три кости: бедренная, большеберцовая и надколенник. Они окружены связками, мышцами.

Боль в суставах после бега причины. Боль в колене после бега: причины возникновения, профилактика

Пространство между рабочими поверхностями костей содержит уникальные хрящевые прокладки – мениски, исполняющие амортизирующую функцию.

Полость сустава называется капсулой и заполнена синовиальной жидкостью.

При занятии бегом может повредиться любая составляющая сустава: мышцы, связки, мениски, даже кости.

Также возможно испытывать боль в колене после занятия бегом из-за других болезней, которые дают о себе знать после нагрузки.

Боль бывает острой и хронической, временной и постоянной – все зависит от того, что вызывает данную патологию.

Когда болят колени от бега? В первую очередь – это во время самого бегового упражнения. Во-вторых, такая боль может возникнуть, если перед беговыми упражнениями в вашем тренировочном WOD находился тяжелый сед, или даже становая.

Ну, и, конечно, болят колени не только во время бега, но и после него. Почему они могут не болеть во время бегового упражнения, а боль возникает впоследствии? Все очень просто. Наш организм во время тренировки находится в состоянии стресса. Любой стресс, впрыскивает в нашу кровь, гормоны адреналиновой группы. Адреналин, как известно, является не только мощным стимулятором, но и довольно неплохим болеутоляющим средством.

Кроме того, после бега организм запускает восстановительные процессы, которые и могут привести к болевым синдромам. Ну, и не стоит забывать про то, что даже когда вы перестаете бегать, во время любого кроссфит упражнения и ходьбы ноги все равно забирают на себя львиную долю нагрузки. Так, почему болят колени после бега? Обычно это перегрузка или травма.

локоть

В случае возникновения болей суставов коленей после бега на постоянной основе, рекомендуется в первую очередь определить тип повреждения. Если это связано с падением, то на некоторое время стоит избежать беговых упражнений. Если это вызвано перегрузкой, то возможно поможет использование коленного бандажа.

Очень часто, коленный бандаж позволяет не только купировать болезненный синдром, но и со временем восстановить поврежденные участки. Кроме этого, при возникновении постоянных болей, нужно пропить курс минералов, в частности – кальция. Если вы используете препараты, которые тем или иным способом сушат ваши связки и суставную жидкость, рекомендуется перестать использовать их:

  • Диуретики;
  • Термодженики;
  • Некоторые виды ААС;
  • Лекарственные средства.

В любом случае, необходимо определить причину коленных болей перед тем, как переходить к радикальным методам. Иногда боли в колене свидетельствуют о серьезных травмах сухожилий и связок. Это довольно частая проблема, которой пренебрегает большинство профессиональных кроссфит атлетов во время соревновательного сезона.

Конечно, лучшей профилактикой от болей в коленях от бега считается отсутствие самого бега. Однако, если ваш спорт обуславливает постоянную нагрузку, вы можете обезопасить свои колени до тех пор, пока не стало поздно.

Профилактическая мера Как помогает?
Коленный бандаж Его рекомендуется носить не только во время бега, но и во время любых упражнений с вертикальной нагрузкой. Он уменьшает трение в коленном суставе, сохраняет связки и сухожилия.
Амортизирующая обувь Амортизирующая обувь уменьшает импульс, который связан с беговыми упражнениями. Фактически весь ударный импульс принимает на себя подошва, которая, пружиня, передает более мягкий импульс ко всему телу. Кроме этого, такая обувь сохраняет не только колени но и позвоночник.
Прием витаминов и минералов Очень часто во время сушки и приема специальных медицинских препаратов, организм испытывает недостаток витаминов и минералов, в особенности кальция, который влияет на состояние костей. Прием витаминно-минерального комплекса позволяет решить эту проблему.
Снижение интенсивности беговых упражнений Очень часто бег используют, как основное средство для похудения. При этом интенсивность и длительность беговых упражнений превышают допустимые нормы. Если ваша основная специализация не связана с достижением максимальной скорости и выносливости в беговых упражнениях, рекомендуется снизить интенсивность бега.
Прием специальных препаратов Есть специальные медицинские процедуры и препараты, которые увеличивают прочность суставов и связок. Перед приемом таких препаратов, лучше проконсультироваться с врачом.
Временный отказ от беговых упражнений Очень часто бег используют, как основное средство для похудения. Однако, в большинстве случаев достаточную кардионагрузку можно получить и при помощи других упражнений, будь то эллиптический тренажер, или велосипедная езда
Уменьшение собственного веса Если вы обладаете избыточным весом, то возможно стоит изначально уменьшить собственный вес, это снизит нагрузку на коленный сустав, связки и сухожилия.

Лечение коленей

Бег на длинные дистанции снижает воспаление в коленях

Научные работники университета Бригама Янга, расположенного в США, провели исследование, где выяснили влияние бега на воспаление в коленях. Специалисты в рамках утвержденного проекта измеряли наличие определенной жидкости в коленях у пациентов, возраст которых составлял от 18 до 35 лет. Результаты проделанной работы продемонстрировали, что вещество в коленях было менее концентрированным после выполнения физических упражнений в течение получаса. Как утверждают американские эксперты, ежедневные упражнения наоборот могут снизить риск появления остеоартрита и остальных дегенеративных болезней.

Почему болят колени после бега? Что делать, если возникает боль при беге — несколько эффективных советов

  • во время бега;
  • после бега;
  • если беговому тренингу предшествовал тяжелый сед или становая.

Многих интересует вопрос: почему часто боли после бега не предшествует боль во время него? Все дело в стрессе, в который вгоняет организм любая тренировка. А где стресс, там выброс в кровь адреналина, который является не только стимулятором, но и болеутоляющим. Т.е. колено может и болело, но вот спортсмен почувствовал это только после бега.

Второй причиной отсутствия болей при беге и появлении их после него заключается в том, что организм после тренинга запускает восстановительную программу. Последняя и может привести к болевому синдрому.

ПОДРОБНОСТИ:   Нервно-артритический диатез у детей и взрослых: симптомы и лечение, диагностика и осложнения

И третье – это боли в колене после комплексного тренинга. Если спортсмен после бега выполняет другие упражнения, его ноги продолжают брать на себя львиную долю нагрузки. В случае перегрузки болевые ощущения после тренинга обеспечены.

Боль в колене может также возникнуть в условиях сосудистых нарушений в кровеносной системе. Но это явление не постоянное и присущее в основном лицам подросткового возраста. Все дело в том, что в период активного роста кровеносные сосуды развиваются медленнее роста костей. Это может привести к возникновению холестериновых бляшек, сужающих просветы сосудов и мешающих нормальному кровоснабжению. Боли такого рода носят непостоянный характер и могут пройти самостоятельно.

Источники

Нередко бывает, что после бега колено болит, при этом неприятные ощущения носят режущий или колющий поверхностный характер. Очаг располагается с внутренней стороны коленного сустава. Признаки покраснения или припухлости кожных покровов отсутствуют.

Частой причиной того, что после бега колено болит, является травмирование (хондромаляция надколенника). Возникает оно из-за противоестественных и неправильных движений сустава. Характерными признаками данной патологии являются тупые болевые ощущения или жесткость около надколенника.

1. При беге по неровной местности. Корни деревьев, наклонные участки дороги, а также ямы и бугры заставляют неправильно работать голеностоп и ступню. Эти движения передаются и колену.

2. При неверной технике бега. Закручивание туловища во время движения и вывернутые наружу стопы вызывают действие побочной силы на колено.

3. При плоскостопии. Этот недостаток влияет на работу стопы и передается на колено.

4. При низком качестве или высокой изношенности беговой обуви.

5. При перенапряжении и неэластичности мышц. Данное явление вызывает неестественные движения в колене.

6. В том случае, когда перед бегом была произведена некачественная разминка. Правильная растяжка способствует улучшению эластичности мышц, подготавливая их к интенсивной работе.

Очень болит колено при чрезмерных нагрузках. В связи с этим следует меньше бегать по асфальтовой дороге в неприспособленной обуви. Причиной того, что после бега колено болит, может стать и неподготовленность сустава к большим нагрузкам.

В том случае, когда в колене возникли неприятные ощущения, тренировки следует немедленно завершить. Возобновить занятия можно спустя один-два дня, если при этом больше не беспокоят боли. Необходимо принятие мер предосторожности для недопущения возникновения неприятного явления. Если боли не проходят, от тренировок следует отказаться как минимум на неделю.

Для быстрого устранения патологии рекомендуется применение льда и мазей противовоспалительного характера. Наиболее часто используемыми препаратами являются следующие: «Индовазин», «Ибупрофен», «Вольтарен» и др. Во время перерыва между тренировками, при отсутствии боли в колене необходимо перейти на другие виды физических нагрузок. При этом рекомендуется плавать, кататься на велосипеде, лыжах или коньках.

В том случае, если после бега колено болит, патологию можно излечить в короткие сроки. Она не является хронической травмой, требующей длительной терапии и вызывающей рецидивы даже при малых перегрузках в будущем.

Для недопущения состояния, когда после тренировки болит колено, следует бегать по ровной поверхности с соблюдением необходимой техники. При наличии плоскостопия необходимо приобрести специальные ортопедические стельки и помнить о растяжке мышц перед бегом. Особое внимание следует уделить выбору обуви и придерживаться оптимальной интенсивности и объема тренировок.

Коротко об анатомии коленного сустава

Боль в суставах после бега причины. Боль в колене после бега: причины возникновения, профилактика

Многие спортсмены и обычные люди, которые стремятся заниматься спортом, знают, что бег представляет собой лучший способ для тренировки сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости. Для бега не требуется специальная экипировка.

Однако многие люди отмечают, что в коленях после бега появляются сильные болевые ощущения. Каждый человек знает, что коленный сустав должен принимать на себя значительную нагрузку во время активной деятельности, но при этом он рассчитан на спокойную равномерную ходьбу.

В связи с особенностями коленных суставов, могут проявляться боли при беге.

  1. Неподготовленность к занятиям спортом. В большинстве случаев к болевым ощущениям приводит низкий уровень подготовки к тренировкам. Кроме этого, новичок может выбирать неудобную обувь для себя. Важно отметить то, что начальным этапом должна быть консультация опытного тренера. После этого следует развивать навык правильного бега, для которого потребуется время.

    Если же после бега появляется боль, которая проходит через 1 – 2 часа и возобновляется только после следующего занятия, причина может быть обусловлена жесткими кроссовками или проведением тренировок на асфальте.

  2. Несоблюдение правил бега. К чрезмерной нагрузке коленных суставов приводит неправильная постановка стоп во время занятий.

    Движение бегуна могут тормозить широкий шаг и выброс стопы вперед туловища. Неправильный бег способен приводить к тому, что ноги сталкиваются с колоссальной нагрузкой. Для того, чтобы избежать неприятных последствий, во время движения стопы потребуется ставить ровно. Очень важно, чтобы стопы оставались позади тела.

    Для того, чтобы защитить свои колени, важно выбирать обувь с гибкой и мягкой подошвой, а занятия нужно проводить на прорезиненных дорожках спортивного стадиона.

  3. Проблемы с физическим состоянием. Многие начинающие бегуны не подготовлены к активным занятиям спортом, в результате чего сталкиваются с сильными болями в коленях, возникающих после бега.

    Важно учитывать то, что бег не рассчитан для полных людей, ведь избыточный вес приводит к проблемам со связками и с суставами конечностей. Для того, чтобы проводить полноценные тренировки, вначале нужно укрепить мышцы и связки, занимаясь спортивной ходьбой. Через несколько месяцев можно начинать бегать.

  4. Недостаточная разминка. Перед бегом важно проводить разминку, которая позволит мышцам разогреться и предотвратит травму колена, которое должно столкнуться с усиленной работой.

Спортсмены отмечают, что у них могут болеть колени после бега. Причиной данного факта являются постоянные нагрузки на коленные суставы, регулярно приводящие к микротравмам и впоследствии провоцирующие дегенеративные процессы или воспалительные процесс.

  • Тендинит представляет собой воспаление сухожилия, которое соединяет берцовую кость и коленную чашечку.
  • Подвывих наколенника.
  • Травма мениска.
  • Растяжение связок.
  • Бурсит или синовит могут приводить не только к появлению болевых ощущений, но и к отеку, покраснению кожи.

Если вы отмечаете боль под коленом, которая возникает после бега, внимания заслуживает подколенная ямка. Эластичное уплотнение в данном месте может свидетельствовать о том, что в межсуставной сумке образовалась гигрома.

В некоторых случаях киста Бейкера достигает больших размеров, в результате чего сдавливаются нервные окончания и кровеносные сосуды, сгибание колена становится невозможным. Заболевание может приводить к отеку, ощущению тяжести в ногах, тупым болям в коленном суставе.

Следует отметить, что обычно к образованию кисты Бейкера приводят воспаления в полости коленного сустава. В результате объем синовиальной жидкости может увеличиваться.

  1. Артрит может вызывать в начале незначительные боли при движении, нарушения двигательной функции после продолжительного покоя. Во время движения болевые ощущения могут ощущаться сильно, если воспалительный процесс протекает в острой форме.
  2. Ревматическое поражение способно приводить к болям в коленях после занятий спортом.
  3. Артроз длительное время протекает бессимптомном и только после бега можно ощущать глухую, слабую боль.

    Впоследствии воспалительные процессы приводит к деформации конечности.

Иные причины

Боль в колене после бега может проявляться из-за плоскостопия. Важно отметить, что данная патология мешает ногам полноценно амортизировать, что приводит к перегрузкам коленных суставов. Разные анатомические дефекты опорно-двигательного аппарата, среди которых следует отметить искривление позвоночника и плоскостопие, являются противопоказаниями для занятия бегом.

Появление боли в колене после бега

Дети и подростки могут жаловаться на боли в коленях после бега в связи с тем, что они растут. Особенности роста приводят к появлению болевых ощущений после физической деятельности, которые появляются только через некоторое время. Это может пройти только с возрастом.

Невриты, радикулиты, защемление нервных корешков способны приводить к болям в ногах, но они отличаются тем, что иннервация болевых ощущений проходит по наружной стороне колена.

Болезненность в ногах после бега может быть сигналом того, что занятия спортом следует на время прекратить для того, чтобы пройти консультацию у медика. Если заболеваний и воспалений не будет выявлено, потребуется сменить обувь, учиться правильному бегу и скорректировать продолжительность, частоту занятий. Ведите активный образ жизни и берегите себя!

Коленный сустав образуют три кости: бедренная, большеберцовая и надколенник. Они окружены связками, мышцами. Пространство между рабочими поверхностями костей содержит уникальные хрящевые прокладки – мениски, исполняющие амортизирующую функцию. Полость сустава называется капсулой и заполнена синовиальной жидкостью.

При занятии бегом может повредиться любая составляющая сустава: мышцы, связки, мениски, даже кости. Также возможно испытывать боль в колене после занятия бегом из-за других болезней, которые дают о себе знать после нагрузки. Боль бывает острой и хронической, временной и постоянной – все зависит от того, что вызывает данную патологию.

Как купировать боль при беге?

Если знать, почему болят колени во время бега, можно вовремя купировать болевой синдром. Но что делать, если боль уже возникла? В первую очередь, необходимо убрать главный очаг – само беговое упражнение. В дальнейшем, нужно использовать правильную обувь и коленный бандаж. Фактически только коленный бандаж в совокупности с использованием обезболивающих средств может помочь в краткосрочном периоде избавить вас от болевого синдрома в коленном суставе. Однако стоит помнить, что коленный бандаж сильно ограничивает амплитуду движений, что не позволить достичь максимальной скорости во время бега.

Купировать болевой синдром легче в том случае, когда причина этих болей известна. В первую очередь, нужно убрать основную причину болей – сам бег, т.е. просто его прекратить. Далее необходимо проанализировать ситуацию и найти источник боли. Возможно, придется заменить обувь или изменить маршрут. Может помочь и обычный коленный бандаж, который является отличным помощником в таких ситуациях.

Причины боли после тренировки

Резкое начало

Люди, которые только начинают бегать, могут столкнуться с болью колена по самой простой причине: плохой подготовке тела и резком начале беговой активности. Всем еще со школы известно: перед бегом нужно обязательно сделать разминку, разогреть мышцы, и только тогда уже переходить к более серьезным упражнениям, так как без этого возможны такие последствия, как растяжения мышц и связок, а также разрывы связок.

Еще одной причиной боли может быть большая нагрузка после длительного перерыва: непривыкший организм так реагирует на молочную кислоту, которая выделяется во время нагрузки, более популярен термин «крепатура», такая боль появляется не сразу, а через некоторое время после занятия спортом, примерно через насколько часов. Если же боль наступает сразу и ощущения не ноющие, а жгучие, то проблема более серьезная.

Неправильный бег

Частые причины боли в колене при беге

Бегать тоже нужно правильно, а те, кто таким правилам не следует, склонны ощущать боль в колене именно из-за этого. Бег – это не просто очень быстрый шаг, во время этого вида спорта очень важны правильная постановка стопы, а именно перекат с пятки на носок, легкость, правильные и синхронизированные движения рук и дыхание – вдох носом, выдох ртом и в такт с работой ног.

Дорога для занятия бегом часто выбирается асфальтная, что является ошибкой. Для ног будет лучше, если они будут соприкасаться с более мягким покрытием, как, например, грунтовая дорога. С обувью дела обстоят так же: громоздкие кроссовки с толстой подошвой будут в тягость ногам, но и слишком мягкие и легкие могут дать ощущение того, что человек бежит почти без обуви, а это не очень комфортно, поэтому нужно брать «золотую середину».

Правильные место и обувь крайне важны для поддержания здоровья колена

Травмы

Проще всего заработать ушиб колена, проявляющийся болью, нарушением подвижности, гемартрозом и такая травма специфического лечения не требует.

В образовании коленного сустава участвуют 5 связок: 2 боковые, передняя и задняя крестообразные и собственная связка надколенника. При резких движениях при беге или увеличенной нагрузки на сустав эти связки подвергаются растягиванию (могут надрываться) или даже разрываться совсем, что приводит к появлению следующих симптомов:

  • болезненные ощущения, начинающиеся резко;
  • отек в области колена и возможные кровоподтеки (могут проявляться позже);
  • затруднение в движениях сустава, скованность;
  • возможный симптом – щелчок, иногда хруст при движении, сопровождаются болью.
ПОДРОБНОСТИ:   Реабилитация после эндопротезирования колена в домашних условиях

Симптомы зависят от степени повреждения связок. При первой степени они выражены не сильно, при этом надрываются несколько волокон, но сами связки полную целостность не теряют и через пару недель проявления травмы исчезают. Вторая степень характеризуется большими надрывами и более выраженными симптомами.

Повреждения мениска

Как упоминалось ранее, мениски – это образования из хрящевой ткани, находящиеся между костями коленного сустава для амортизации. В каждом колене их по два – наружный и внутренний. Они имеют форму полумесяца. При резких движениях, будь то бег или резкое приседание, они могут травмироваться, причем чаще страдает внутренний мениск, реже – наружный. Крайне редко встречается разрыв обоих хрящей. Повреждение менисков – одна из самых распространенных травм колена.

Как и при травмах связок, мениски могут частично надрываться, разрываться или отрываться от связок, которыми крепятся к суставу. Иногда они могут просто быть чрезмерно подвижными. При таких патологиях оторванная частица сдвигается с места своего нормального положения, тем самым утрудняя движения колена и причиняя тем самым боль.

Коленная чашечка, или надколенник, крепится в суставе с помощью связок. При резком повороте ноги во время бега надколенник может сместиться, что вызывает резкую боль, невозможность движений в колене. Возможно наличие гемартроза. Такой вывих иногда можно вправить самому, но делать это крайне нежелательно, так как за самолечением могут последовать довольно неприятные осложнения.

При вывихе надколенника связки, которые его фиксируют, могут растягиваться и разрываться, что приводит к «привычному вывиху». Такое заболевание часто встречается среди легкоатлетов и называется «колено бегуна». Частый вывих надколенника провоцирует постоянные болезненные ощущения в колене.

Подростковый период

В период пубертатного развития, когда организм активно растет, часто кровеносные сосуды не успевают за костями, что приводит к нарушению кровообращения, в том числе и коленному. Как результат, подросток ощущает боль после бега, но данная патология не требует специализированного лечения, так как с возрастом проходит сама.

Заболевания колена

Боль в колене может быть также следствием различных болезней нетравматического характера.

  1. Артрит – это воспалительное заболевание колена, может быть вызвано травмой или как проявление ревматоидного артрита, остеопороза, туберкулеза костей, подагры.
  2. Артроз колена, или гонартроз – патология хрящевой ткани коленного сустава, которая приводит к деформации костной поверхности. Эта болезнь в основном лечится оперативным путем.
  3. Бурсит – это воспалительный процесс суставной сумки.
  4. Воспаление седалищного нерва тоже может проявляться болями в олене вследствие беговой нагрузки.

Почему болят колени после бега?

Колено – очень сложный сустав. Его задача – обеспечить подвижность голени при высоких нагрузках. Если бы не тяжелые для колена нагрузки, наверное, оно до самых последних дней жизни оставалось бы здоровым. Но реальность совсем не такая.

После 40 лет люди начинают жаловаться на боль в коленях, им сложно ходить, суставы мучают их даже по ночам, не давая спать. Это уже диагнозы, болезни.

Если объединить все причины, по которым наши колени могут заболеть, то получится следующее:

  1. Инфекционная патология.
  2. Неинфекционная патология.

Пункт 2 можно разделить таким образом:

  • Травма.
  • Неправильная техника упражнений, бега.
  • Недостаточно внимательное отношение к своим коленям.

Первые 2 пункта можно объединить, если инфекция попала в колени в результате травмы. Но бывает и так, что в сустав злобный микроорганизм попадает через кровь из других очагов, например, с урогенитального тракта. Хламидии – микроорганизмы, передающиеся половым путем. Попав в системный кровоток, они распространяются по телу и в суставах могут вызывать артрит.

Когда речь не идет об инфекции, то причина воспаления и болей в коленном суставе кроется в чем-то еще. Это может быть неправильное питание, когда в организм поступает недостаточно суставообразующих веществ. Это и называется невнимательным отношением к себе – когда человек пренебрегает правильным питанием с достаточным количеством всех нужных веществ.

Это может быть чрезмерная нагрузка во время приседа, когда мениск просто рвется.

Мы же говорим сейчас в первую очередь о беге. А тут проблема необязательно кроется в болячках. Очень часто все происходит просто вследствие неправильного бега. И об этом мы сейчас поговорим.

Болезненные ощущения в коленях после беговых занятий – явление нередкое. Чаще всего неприятные ощущения появляются у бегунов, которые начали активно заниматься спортом совсем недавно.

Дело в том, что коленный сустав имеет очень сложное строение. Постоянные движения создают солидную нагрузку, которая при беге значительно возрастает.

Причем боль может появиться не только потому, что сустав имеет какую-то врожденную или приобретенную патологию, но и по причине травмирования связочного аппарата. Двигательная нагрузка может спровоцировать воспаления, которые до сих пор оставались даже незамеченными.

Поэтому боль, даже если она незначительная, должна стать серьезным предупреждением о возможной угрозе для здоровья.

  1. Вывих коленной чашечки (надколенника). Среди бегунов эта травма по частоте занимает лидирующее место. И хотя она не несет за собой каких-либо опасных последствий, но может привести к дальнейшему растяжению связок. К этому приводят частые вывихи. Болезненные ощущения станут нормой, сустав потеряет прежнюю подвижность, ткани надколенника станут постепенно разрушаться. Такое явление имеет название «колено бегуна».
  2. Травма округлого хряща в коленном суставе (мениска), который крепится связками к соседним хрящам. Неудачное приседание или резкий поворот ноги могут привести к разрыву некоторых связочных волокон. В результате появляется болезненность, а спустя некоторое время и отек. Опираться на поврежденную конечность становится очень больно.
  3. Разрыв или растяжение суставных связок. Такие травмы чаще всего бывают при увеличении нагрузок или неосторожности во время бега. Область колена отекает, теряется подвижность, боль носит острый характер.
  4. Патологические состояния, проявляющиеся после чрезмерных нагрузок. К ним относятся артроз, артрит, периартрит, ревматизм, синовит, бурсит и гендинит.
  5. Нарушения, которые относятся к кровеносной системе. В связи с ухудшением питания коленной области, боли при этом не имеют постоянной локализации и длятся непродолжительное время. Неприятные ощущения проходят самостоятельно или купируются обезболивающими препаратами. Чаще всего они характерны для подростков в период активного становления и роста организма. Сосудистые боли могут появляться и у тех, кто имеет превышенную норму холестерина, который может образовывать бляшки, затрудняющие полноценное кровоснабжение.

Неправильная работа суставов может привести не только к возникновению болевых ощущений, но и впоследствии к воспалениям и растяжениям связок, хроническим травмам мениска.

Неграмотные движения при беге не всегда связаны с врожденными аномалиями. Они могут быть вызваны тренировками на неровной поверхности.

В результате этого нагрузка на ноги распределяется неравномерно, возникают частые микротравмы.

Начинающие бегуны не сразу двигаются грамотно. Неправильное положение тела, бег с усилием на пяточную область могут вызвать боль после пробежки. При этом в коленном суставе не происходит достаточной амортизации, суставные ткани сдавливаются, увеличивается вертикальная нагрузка.

Неправильное положение стоп при плоскостопии может вызывать боль. Ведь плоский свод мешает пружинить во время бега, значительно увеличивая нагрузку на колени.

Не стоит игнорировать разминку перед занятиями. Она позволит подготовить мышцы к нагрузке, сделает движение суставов естественным и комфортным.

Слишком свободная или тесная спортивная обувь, которая плохо фиксирует ногу, может стать причиной неправильной работы суставов и увеличит вероятность травмы.

Понятно, что хронические боли связаны с врожденными или приобретенными состояниями организма, и бег в этом случае будет лишь следствием. Однако, прислушиваясь к следующим рекомендациям, можно сделать тренировки приятными и комфортными:

  • При появлении постоянных болей после пробежек необходима консультация специалиста, который поможет точно определить их причину и даст рекомендации о коррекции тренировок или вероятности их продолжения. При наличии заболевания, о котором известно, посещения врача должны иметь регулярный характер.
  • Хороший результат дает ношение эластичного бинта или бандажа. А применение разогревающих мазей или лечебных компрессов ускорит обменные процессы в проблемной области.
  • Обострение болевых ощущений должно стать сигналом о прекращении тренировки. Однако остановка не должна быть резкой. Сначала необходимо перейти на шаг, а уже потом остановиться полностью.

Острый болевой синдром может иметь разовый характер. Но и это состояние требует немедленного вмешательства. Необходимо помнить:

  1. Для того чтобы освободить сустав от нагрузки, его необходимо тщательно зафиксировать. Это можно сделать при помощи эластичного бинта или бандажа. Не стоит сдавливать сустав слишком сильно, чтобы не нарушить кровоток.
  2. Ногу необходимо поместить выше уровня тела. Лучше всего при этом лечь, придав телу комфортное положение.
  3. Холодный компресс снизит болевые ощущения. Пакет со льдом необходимо завернуть в ткань для предотвращения обморожения. Процедура повторяется 4 раза с интервалом один час. При этом компресс держится не более 15 минут.
  4. При отсутствии противопоказаний и аллергии можно принять обезболивающий препарат из группы нестероидных противовоспалительных средств.

Колено бегуна

Даже если неприятные симптомы слабеют, лучше всего через некоторое время обратиться за консультацией к лечащему врачу.

Конечно же, неприятности приходят внезапно. Однако появление болевых ощущений можно предупредить, соблюдая следующие рекомендации:

  • Для бега стоит выбирать только ровные грунтовые покрытия или спортивные дорожки.
  • Необходимо выработать правильную технику движения, при котором стопа ставится только прямо, впоследствии плавно перекатываясь с пятки на носок.
  • Обувь должна выбираться строго по ноге, иметь жесткий задник и гибкую носовую часть. Шнуровка не должна быть тугой. Нельзя экономить на обуви. Кроссовки должны быть предназначены именно для бега.
  • Нагрузки во время занятий должны нарастать постепенно. Игнорирование этого требования приведет к чрезмерному напряжению суставов и перенапряжению мышц.
  • Относиться к разминке необходимо очень серьезно.

Соблюдение всех рекомендаций и внимательное отношение к своему здоровью сделает жизнь яркой, здоровой и насыщенной.

Лечение коленей

Без всяких сомнений, занятие бегом по утрам (а можно и по вечерам) – это занятие полезное как для физиологической, так и для психологической составляющих человека.

Совершающий периодические пробежки человек чувствует себя в тонусе, постоянно бодр, свеж и полон креативных идей в работе. Вот почему многие преуспевающие люди стараются как можно чаще уделять время этому занятию.

Для успешного бегового процесса необходимо предусмотреть многие факторы. Это и длительный промежуток времени после еды (вот почему все стараются бегать утром натощак), и удобная спортивная одежда, и благоприятная трасса.

Но как же неприятно, когда это мероприятие срывается по причине болевых ощущений в колене. Что же делать, если после бега колено болит? В чем причина таких болезненных ощущений? Возможные причины рассмотрим ниже.

Боль в колене

Если после бега колено болит, то знайте: причина может заключаться в неправильном распределении нагрузки. Возникновение болевых ощущений в коленях – это явление, которым не удивить спортсмена со стажем.

Большая часть нагрузок при занятии спортом уходит на ноги. Особенно это касается занятий бегом. Ведь с каждым новым километром нагрузка только возрастает.

Стоит помнить, что колено – это сложнейшей системы сустав. Именно поэтому однозначно сказать сразу, почему после бега колено болит, невозможно. Это может быть как вырабатывающаяся патология, так и наличие различных заболеваний, о которых вы ранее даже и не знали.

Если у спортсмена после бега колено болит, то это повод всерьез задуматься. Особенно это касается новичков.

Если после первой же (второй или третей) пробежки вы почувствуете ноющую, тянущую или даже режущую боль, то стоит немедленно прекратить тренировки и отправиться в поликлинику, так как самому определить причину крайне сложно (если у вас не имеется медицинского образования).

Как уже говорилось, причин может быть великое множество. От травмы, полученной в детстве, про которую вы давно забыли, но начавшей вдруг развиваться, до развития нового заболевания сустава.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector